妊娠中の便秘の改善方法

女性は、妊娠や出産など、男性とは異なる身体の変化でも
便秘に悩む人が多いと言います。

妊娠中は黄体ホルモンの分泌が増大し、黄体ホルモンが
腸の動きを抑制します。

更に妊娠中は、胎児がいる子宮が大きくなり、大きくなった子宮が
腸を圧迫し、腸の動きが妨げられる事も便秘の原因となっています。

妊娠中は、つわりで思うように食事が摂れない人がいるなど、
妊娠中の食生活は個人個人によって異なると思いますが、
こういった妊娠中の便秘の解消には、食生活や日常生活を
見直してみるのがいちばん手軽だと言えます。

食生活の面では、食物繊維が含まれた食品を積極的に摂取してみましょう。

穀物なら、玄米、オートミール、野菜なら、ジャガイモ、サツマイモ、
里芋など。ワカメやヒジキなどの海藻類もオススメです。

ただし、栄養が偏らないように出来るだけ多くの栄養素を含んだ食品を
摂取し、バランスの良い食生活を送る事が大切です。

他には、水分を多く摂取する事を心がける事も大切です。

水分不足は便が硬くなり、排便しにくくなってしまう為、
食事の時は、水分補給を心がけて下さい。

日常生活においては、適度な散歩をするなど、妊娠中の身体に
負担のないように身体を動かす事も大切です。

いずれにしても、便秘に悩んだら、まずかかりつけの産婦人科の
医師や看護師、助産師に相談し、適切なアドバイスを受け、
便秘知らずの快適なマタニティライフを送りましょう。