便秘予防の運動（ストレッチ）方法

便秘は日頃の運動不足と食生活が大きな原因と言われていますが、
自宅でいつでも簡単にできるストレッチで便秘を改善してみませんか？

テレビを見ながらでも出来る簡単なストレッチとして、腸に溜まったガスを
出しやすくする体操があります。

これは、股関節やお尻、太ももの裏側など疲れが溜まりやすい下半身をほぐし、
血液循環を促すため、冷えやむくみにも効果が期待できます。

手順は、仰向けになり、右足の膝を抱えます。
ゆっくり息を吐きながら、太ももをお腹に引き寄せて、暫くそのままの
スタイルをキープします。

次に、左手で右足の膝をつかみ、息を吐きながら、膝を左側に倒しそのままキープします。

反対側も同様にやってみましょう。
身体をねじる時は、しっかり絞るイメージでねじるようにすると効果的です。

また、最近では、ヨガでのストレッチも便秘に効果的ですね。
手順は、仰向けに寝た状態から、膝を立て腕を床につけます。

息を吸いながら、膝を抱えるように胸元に引き寄せま、そのまま両肘で膝を抱えます。
息を吐きながら胸元に徐々に膝を引き寄せてみましょう。

簡単なストレッチでも、毎日続けるのは大変かもしれませんが、
「便秘解消ストレッチ」で便秘にさよならしてみませんか。